Gänsebraten, Plätzchen, Stollen und Co. Sind die Bösewichter, die den Zeiger an der Waage am Jahresende schnell nach oben schnellen lassen. Die Tage zwischen Weihnachten und Silvester ist die Zeit des Genießens. Kaum sind die Festtage mit den vielen köstlichen Leckereien vorbei, machen sich die Versuchungen auch schon auf den Hüften bemerkbar. Sagt euren Schlemmer-Kilos nach den Feiertagen also den Kampf an.
Gänsekeule und Schokoweihnachtsmann beiseitegelegt, jetzt wird es wieder sportlich!
Allerdings will man die Schlemmer-Kilos am besten genauso schnell wieder verlieren. Nutz Eure euphorische Stimmung des neuen Jahres und setzt Eure guten Vorsätze in die Tat um.
Körper – Beweg dich!
Damit es fit ins neue Jahr geht, braucht es nur eine spannende Sportart. Dabei reizt, fordert und erfreut jeden etwas anderes – gut also, dass die Sport-Landschaft so vielfältige Aussichten bietet. Das letzte Workout ist sicher schon eine Weile her. Immerhin waren wir schwer beschäftigt mit Geschenke besorgen. Wohnung dekorieren und Weihnachtsmenü kochen. Dass da die Zeit für Bauch, Beine, Po und Kondition ein wenig zu kurz kommt, ist verständlich. Doch nun ist ein neues Jahr angebrochen und die Ausreden sind uns ausgegangen. Ab sofort widmen wir uns wieder unserer Fitness. Ich habe Nico, den Fitness-Manager von Move Factory und unser Vietal Sportpartner in Stuttgart besucht um ein paar Tipps zu holen. Denn auch ich muss meine Feiertagen-Pfunde bis zur nächsten Weihnachten wieder loswerden. 😉
Die Klassiker:
Kein neuer Tipp, aber auf jeden Fall einer der besten: Laufen geht immer und überall, denn außer einem Paar vernünftiger Laufschuhe braucht ihr nichts dafür. Und egal, ob ihr viel Zeit oder wenig habt – mit Laufen könnt ihr immer an euer Limit gehen. Intervalltraining heißt die Lösung – passt in jeden noch so vollen Terminkalender!
2. Schwimmen
Laufen ist nicht Euer Ding? Dann villeicht schwimmen?! Schwimmen stärkt den Oberkörper, Beine und Po – 170 Muskeln sind durch den komplexen Bewegungsablauf in Aktion, erhöht die Kondition und bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung. So ist Schwimmen ein intensives Workout.
3. Bodyweight Training: Workout mit dem eigenen Körpergewicht
Das beste Traingstool, das Ihr immer und überall dabei habt?! Euer Körper: Lunges, Squats, Liegestütz Variationen, Bauchmuskelübungen, Dips, Plank Variationen… Da gibt es genug!
Das Beste: Mit Bodyweight Übungen spart ihr auch noch Zeit, denn ihr trainiert keine isolierten Muskeln, sondern direkt ganze Muskelgruppen. Mit diesen Bodyweight Übungen kann man seinen ganzen Körper effektiv trainieren, ohne jegliches Equipment. Der Widerstand bei den Übungen wird nur durch das eigene Körpergewicht erzeugt. Das ist vor allem gelenkschonend und auch weniger verletzungsanfällig. Durch diese Übungen wird nicht nur die Kraft traniert sondern zugleich auch die Koordination und die verschiedenen Bewegungsausführung geschult. Auch die Ausdauer lässt sich durch Bodyweight Übungen bestens trainieren
Ernährung nach den Schlemmertagen
Natürlich gehört auch die Ernährung zum guten Vorsatz im neuen Jahr.
Wenn ihr wirklich effektiv abnehmen wollt, dann solltet ihr auf einen Kaloriendefizit achten. Unter einem Kaloriendefizit versteht man nichts anderes, als dass man weniger Kalorien zu sich nimmt als der Körper im gleichen Zeitraum verbraucht. Dadurch erreicht man eine negative Energiebilanz und somit beginnt der Körper Fett abzubauen. Hier könnt ihr eurer tägliche Kalorienbedarf in Erfahrung bringen.
Versucht auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu achten – frische, möglichst unverarbeitete Lebensmittel, viel Obst und Gemüse, Kohlenhydrate und gesunde Fette in Maßen und Eiweiß satt.
Und das Wichtigste: Trinken, trinken, trinken! Wasser! Denn Wasser versogt euren Körper völlig ohne Kalorien.
Und denk dran: summer bodies are made in winter 😉
Das Vietal Team und Euer Dykju
